MARATÓ I MITJA CASTELLÓ-PENYAGOLOSA

Un miembro de ese grupo, que compite por el Club Atletismo GOLFLAND se ha preparado la Mim, una carrera de 63 Km que va desde Castellón de la Plana hasta Sant Joan de Penyagolosa y que tiene lugar el segundo sábado de Mayo. Tiene bastante desnivel y su perfil es un corte transversal de la provincia de Castellón, pues se cruza toda la provincia a lo ancho (Este-Oeste). En este corte se cruzan una serie de montañas, que forman las últimas estribaciones del sistema Ibérico. Son una serie de sierras y corredores con dirección catalanide (SW-NE) que bajan desde el interior de la provincia hasta el mar(ver perfil). Esta carrera transcurre por el sendero GR-36, o sender de la Lluna Plena.



Este año voy a correr por primera vez la MIM y para ello me he preparado un poco en serio, pues ya que corro intento quedar todo lo mejor que puedo!!!. En esta temporada ya he corrido algo de montaña: La Carrera de Castellnovo y la de Tales. Un poco mas adelante corrí la media de Benicàssim donde hice buena marca (1h 13min 55seg.). La semana siguiente corrí la carrera de montaña de Atzaneta que también me encontré con buenas sensaciones y llegué a meta con un tiempo de 1h 59min 55seg. Después de esta carrera descanse 9 días y comencé a salir a correr otra vez, ya de cara a la Marató i Mitja.
Aquí comencé el entrenamiento Marato i mitja Castelló Penyagolosa 2011, para 9 semanas, donde se realiza una rodada a la semana de 2 a 4 horas por montaña, según lo creca que este la competición. Normalmente he descansado el día antes de esta rodada larga. Los demás días he salido a correr por sensaciones entre 50 minutos y 1,30 horas. En estos entrenamientos el ritmo oscilaba entre 3,40 min/Km y 4,20 min/Km. Durante este periodo competi en el 10mil puerto azahar, que me enconte muy bien y me sorprendió mucho la marca, pues aunque no estaba entrenando para esta distancia me salio buena carrera. Me dí cuenta de que las series no son esenciales para preparar un 10mil, pues solamente con hacer rodadas de más de una hora a ritmos cómodos alrededor de 3,45 min/km y un poco de montaña es suficiente para ponerse fuerte. Otro dato de interés que puedo aportar con el entrenamiento de estas semanas es la importancia de la bebida y la alimentación, sobre todo en la rodadas de más de 2 horas, pues hay que beber cada 20-30 minutos y comer algo. Desde estas líneas quiero agradecer a todos los que me han dado consejos y me han animado, en especial a José Prades por su ayuda y a Migue con quien he realizado los entrenamientos más duros.



Marzo
15- Rodar 1,15 h
16- 2,30 h-Magdalena- mas de Xiva- Bartolo- Les Santes- senda la Balaguera-Bartolo- La Magdalena.
17- rodar 1 h + circuito fuerza
18- rodar 55 min
19- descanso
20- rodar 1,20h
21- rodar 1 h
22- descanso
23- Castelló-Useres (2,57h, total entrenament 3,10h). Pedra 1h 16, Bassa oronetes 2 h 14, useres 2h 57.
24- rodar 1,15 h
25- rodar 1h + gimnasia.
26- descanso
27- descanso
28- rodar 1h 5min
29- descans
30- rodar 1h 15 min.
31- rodar 40 min.

Abril.
1- Useres-lloma Bernat-Useres (3h). Useres-Serra Creu (28min)- Torroselles(59min)-Lloma Bernat (1h35min)-Useres 3 h.
2- rodar 50 min
3- rodar 1h 20min
4- descanso
5- rodar 1,30 h (Moli la Font- Magdalena-Mas de Xiva- Pista Roja- Castell de Montornes-Desert- la Magdalena- Moli la Font)
6- rodar 1,30h (Castelló-pistes uji-sequia-cs.)
7- rodar 40 min
8- Pedra de Borriol – Xodos (3,40h). Perda-pou Mollet(10min)-carretera Moro-Villafamés(27min)- bassa Oronetes (55 min)- Useres (1,40h)-Serra Creu (2h 7 min)- Torroselles (2,37h)- Lloma(3,12h)- Xodos (3,40).
9- rodar 45min
10- rodar 1,30h
11- rodar 1h
12- descanso
13- Castelló-Carrtera Moro Villfamés-Tossal Gros-Castelló (3,50h). Castelló-baix pedra (45min) – pedra Borriol (1,09h)- pou Mollet (1,18 h) – Carretera Moro Villafamés (1h 35 min.)-cantera- Tossal Gross- Castelló (3,45h)+ soltar 5 min.
14- rodar 1h
15- rodar 1,30h
16- rodar 50 min. + 10mil puerto azahar (Grau-CS). 33min, 00seg.
17- 1,30h- Castelló- Tossal de Ribalta-Castelló
18- rodar 1,30 h- pistes uji- pinar- pistes uji.
19- descanso
20- castell Atzaneta-sant Joan- castell Atzaneta (4 h).Castell Atzaneta- torroselles(20 min)-lloma bernat ()-xodos(1,15h)- pla de la creu()- banyadera()- Sant Joan de Penyagolosa(2,15min)-Xodos()-Torroselles()-castell Atzaneta(4h)
21- descanso
22- 1,30h: Castelló-mas de xiva-Castelló.
23- rodar 1,10h
24- rodar 55 min + gimnasia
25- descanso
26- descanso
27- Castelló-Useres (2,50h), Castalia-cantera (27min)- Pedra (1,10)- carrtera Moro Villafamés (1,38h)- bassa Oronetes (2,04h)- Useres (2,42h).
28- 1,20h-Castelló-riu sec-platja-camí la ratlla-moli la font- Castelló.
29- 1,30h Castelló-mas de Xiva-Castelló
30- descanso

Mayo
1- descanso
2- descanso
3- rodar 50 min
4- rodar 1,35 h- Castelló-Tossal Gros-Castelló.
5- rodar 1,25h- Castelló-coll de Benissatema-Castelló.
6- rodar 50 min
7- descanso.
8- rodar 2h
9- rodar 40min
10- rodar 30 min
11- rodar 30 min
12- descanso
13- rodar 20 min
14- COMPETICIÓN.

El objetivo en un principio es bajar de 6 horas....Dentro de una semana lo sabremos.